Socialinio nerimo valdymas: praktiniai žingsniai, kaip išdrįsti ir patikėti savimi | Mokymai vyks 2026 m. lapkričio 11 d.

SOCIALINIO NERIMO VALDYMAS: PRAKTINIAI ŽINGSNIAI, KAIP IŠDRĮSTI IR PATIKĖTI SAVIMI

Praktinis nuotolinis seminaras

📅 2026 m. lapkričio 11 d.
🕕 18.00–21.15 val.
💻 Nuotoliniu būdu per „Zoom“
🎓 4 akad. val.
👨⚕️ Lektorius – psichiatras-psichoterapeutas Adomas Bieliauskas

Apie seminarą

Socialinis nerimas – tai daugiau nei drovumas ar jaudulys prieš svarbų pokalbį. Jį patiriant gali kilti stipri baimė būti stebimam, vertinamam, sukritikuotam ar pasirodyti nepakankamai gerai.

„Ką apie mane pagalvos?“
„O jeigu pasakysiu ką nors kvailo?“
„Tikriausiai visi pastebės, kad jaudinuosi.“
„Geriau patylėsiu, neisiu, atsisakysiu...“

Kai tokios mintys ima lemti elgesį, žmogus vis dažniau vengia bendravimo, susitikimų, naujų pažinčių, pasisakymų, viešo kalbėjimo ar kitų socialinių situacijų. Vengimas trumpam sumažina nerimą, tačiau ilgainiui gali dar labiau jį sustiprinti ir apriboti profesinį, socialinį bei asmeninį gyvenimą.

Šiame seminare bus nagrinėjama, kaip susiformuoja ir išsilaiko socialinio nerimo „užburtas ratas“ ir ką praktiškai galima daryti, kad jis palaipsniui silpnėtų.

Seminaras paremtas kognityvinės ir elgesio terapijos (KET), ekspozicijos, elgesio eksperimentų, dėmesingo įsisąmoninimo, atjautos sau ir schemų terapijos principais bei metodais.

Daug dėmesio bus skiriama ne tik teorijai, bet ir konkretiems būdams, kuriuos galima pritaikyti tiek savo gyvenime, tiek specialistų darbe su socialinį nerimą patiriančiais klientais.

🎯 Ką nagrinėsime seminare?

Socialinio nerimo prigimtis ir mechanizmai

• Kas yra socialinis nerimas ir kuo jis skiriasi nuo įprasto drovumo ar jaudulio.
• Kodėl taip stipriai bijome kitų žmonių vertinimo.
• Temperamento, ankstesnių patirčių ir aplinkos reikšmė.
• Kūno reakcijos: paraudimas, drebulys, prakaitavimas, širdies plakimas ir kiti simptomai.

🧠 Kognityvinis socialinio nerimo modelis

• Kaip mintys, emocijos, kūno pojūčiai ir elgesys susijungia į nerimą palaikantį ratą.
• Automatinių minčių atpažinimas.
• Dažniausios socialiniam nerimui būdingos mąstymo klaidos.
• Kaip tikrinti savo įsitikinimus ir kurti realistiškesnes alternatyvas.
• Minčių registravimo metodų taikymas.

🚪 Vengimas ir „saugumo“ elgesys

Socialinį nerimą dažnai palaiko ne tik akivaizdus situacijų vengimas.

Tai gali būti ir:

• vengimas žiūrėti į akis;
• kalbėjimas labai tyliai ar kuo trumpiau;
• nuolatinis savo elgesio kontroliavimas;
• iš anksto mintyse ruošiami sakiniai;
• slėpimasis telefone;
• alkoholio vartojimas siekiant sumažinti įtampą;
• bandymas bet kokia kaina neparodyti jaudulio.

Seminare nagrinėsime, kodėl toks elgesys trumpam padeda, tačiau ilgainiui gali sustiprinti socialinį nerimą.

🪜 Ekspozicija ir elgesio eksperimentai

Vienas svarbiausių socialinio nerimo mažinimo būdų – palaipsniui mokytis nebevengti.

Aptarsime:

• kaip sudaryti individualias „baimės kopėčias“;
• kaip pasirinkti tinkamą pirmą žingsnį;
• kaip saugiai ir palaipsniui susidurti su nerimą keliančiomis situacijomis;
• kaip tikrinti katastrofinius spėjimus realiame gyvenime;
• kuo elgesio eksperimentas skiriasi nuo paprasto „prisiverčiau ir padariau“.

💛 Atjauta sau ir santykis su savimi

Socialinį nerimą dažnai lydi labai stiprus vidinis kritikas.

Seminare aptarsime:

• kaip pastebėti save nuvertinančias mintis;
• kaip mažinti gėdą ir savikritiką;
• atjautos sau principus;
• dėmesingo įsisąmoninimo pratimus, padedančius kitaip reaguoti į nerimą ir kūno pojūčius.

🧩 Schemų terapijos požiūris

Bus pristatyta, kaip socialinis nerimas gali būti susijęs su gilesniais įsitikinimais apie save ir kitus.

Aptarsime:

• Pažeidžiamo vaiko režimą;
• Kritikuojančio vidinio balso veikimą;
• vengiančius įveikos būdus;
• Sveiko suaugusiojo režimo stiprinimą.

💡 Ką gausite dalyvaudami seminare?

Po seminaro geriau suprasite:

• kas aktyvuoja ir palaiko socialinio nerimo ratą;
• kaip atpažinti socialiniam nerimui būdingas automatines mintis ir mąstymo klaidas;
• kaip mažinti vengimą bei saugumo siekiantį elgesį;
• kaip planuoti ekspozicijas ir elgesio eksperimentus;
• kaip stiprinti atjautą sau ir mažinti vidinio kritiko poveikį;
• kaip schemų terapijos požiūriu suprasti gilesnius socialinio nerimo mechanizmus;
• kokius praktinius metodus galima taikyti padedant sau arba klientui.

Seminaro tikslas – ne tik suprasti kodėl kyla socialinis nerimas, bet ir turėti aiškesnį atsakymą į klausimą:

„Ką konkrečiai galiu pradėti daryti kitaip?“

👥 Kam skirtas seminaras?

Žmonėms, patiriantiems socialinį nerimą

Jeigu sunku:

• kalbėti prieš auditoriją;
• pradėti pokalbį ar susipažinti;
• išsakyti savo nuomonę;
• būti dėmesio centre;
• dalyvauti renginiuose ar susitikimuose;
• nebijoti kitų žmonių vertinimo.

Seminaras padės geriau suprasti savo nerimo mechanizmus ir susipažinti su moksliškai pagrįstais būdais, padedančiais palaipsniui mažinti vengimą.

Psichologams, psichoterapeutams, gydytojams ir kitiems psichikos sveikatos specialistams

Seminare pateikiami metodai ir struktūra gali būti naudingi dirbant su klientais, kuriems būdingas socialinis nerimas, stipri savikritika, vengimas ar baimė būti vertinamiems.

Bus pristatomi KET, ekspozicijos, elgesio eksperimentų ir schemų terapijos principai, kuriuos specialistai galės integruoti į savo praktiką pagal profesinę kompetenciją.

Artimiesiems

Norintiems geriau suprasti, ką išgyvena socialinį nerimą patiriantis žmogus, kodėl raginimas „tiesiog nebijok“ dažniausiai neveikia ir kokia pagalba gali būti iš tiesų naudinga.

👨⚕️ Apie lektorių

Adomas Bieliauskas – psichiatras-psichoterapeutas.

Vilniaus universitete baigė medicinos studijas ir įgijo medicinos magistro laipsnį, taip pat baigė psichiatrijos rezidentūrą. Lietuvos sveikatos mokslų universitete baigė podiplomines psichodinaminės psichoterapijos studijas.

Adomas Bieliauskas yra Lietuvos kognityviosios ir elgesio terapijos asociacijos (LKETA) valdybos narys ir LSMU podiplominių studijų lektorius.

Profesinę patirtį gilina dirbdamas psichiatru ir psichoterapeutu, dėstydamas bei tobulindamasis schemų terapijos srityje.

Jis taip pat yra knygos „Kaip dėl to jaučiatės? Jaunojo psichoterapeuto patirtys“ autorius.

Žmogaus instituto mokymų platformos MAXI ir SMART prenumeratoriams – nemokamai!