JAU GREITAI > ADHD SUAUGUSIŲJŲ GYVENIME: kaip chaosą paversti sistema ir geriau valdyti dėmesį? | Mokymai vyks 2026 m. spalio 28 d.

ADHD SUAUGUSIŲJŲ GYVENIME: kaip chaosą paversti sistema ir geriau valdyti dėmesį?

Nuotolinis seminaras 2026 m. spalio 28 d. (4 ak.val.)

Renginys vyks Zoom platformoje 18:00-21:15 val.

Lektorius: psichiatras-psichoterapeutas Adomas Bieliauskas

Kodėl vieniems žmonėms taip sunku pradėti užduotį, laikytis plano, pajusti laiką ar užbaigti tai, ką pradėjo? Kodėl patarimai „tiesiog susikaupk“, „susiplanuok“ arba „neatidėliok“ dažnai neveikia?

Seminaras skirtas geriau suprasti suaugusiųjų ADHD ir išmokti praktiškai pritaikomų būdų, padedančių valdyti dėmesį, laiką, užduotis, emocijas ir kasdienį gyvenimą. Bus pristatytas sistemingas požiūris, apimantis kognityvinės ir elgesio terapijos (KET) metodus, aplinkos pritaikymą, įpročių formavimą ir gyvenimo būdo korekcijas.

Kam skirtas šis seminaras?

👥 Visiems, kuriems ADHD tema aktuali asmeniškai

Seminaras taip pat skirtas:

• Žmonėms, turintiems ADHD diagnozę arba susiduriantiems su dėmesio valdymo, organizuotumo ir atidėliojimo sunkumais;
• Norintiems sumažinti kasdienį chaosą, geriau valdyti laiką ir susikurti veikiančius įpročius;
• Žmonėms, kuriems sunku pradėti ar užbaigti užduotis, laikytis planų ir išlaikyti motyvaciją;
• ADHD turinčių žmonių artimiesiems, norintiems geriau suprasti jų patiriamus sunkumus ir išmokti tinkamai palaikyti.

🧠 Psichikos sveikatos specialistams

Seminaras aktualus psichologams, psichoterapeutams, gydytojams ir kitiems pagalbos specialistams, norintiems:

• Geriau atpažinti suaugusiųjų ADHD požymius ir jų raišką kasdieniame gyvenime;
• Suprasti ADHD diagnostikos bei gydymo principus;
• Susipažinti su struktūruotu KET modeliu, taikomu dirbant su suaugusiaisiais;
• Įgyti praktinių intervencijų, skirtų darbui su atidėliojimu, laiko planavimu, dėmesio valdymu ir neigiamais įsitikinimais;
• Padėti klientams kurti realistiškas, jų poreikiams pritaikytas kasdienio funkcionavimo sistemas.

Apie 65 % vaikystėje diagnozuoto ADHD atvejų tęsiasi ir suaugusiojo amžiuje. Suaugusieji su ADHD kasdien susiduria su vykdymo funkcijų sutrikimais: sunkumais prioritizuoti darbus, atidėliojimu, laiko pajautimo stoka bei emocinės savireguliacijos iššūkiais. Kai tradiciniai patarimai („tiesiog susikaupk") neveikia, formuojasi neigiami kertiniai įsitikinimai apie save.

Šiame seminare pateikiamas sistemingas požiūris: struktūruotos KET technikos, aplinkos pritaikymas ir gyvenimo būdo korekcijos, leidžiančios valdyti dėmesį bei susikurti tvarią kasdienio funkcionavimo sistemą.

Kodėl ši tema svarbi?

ADHD nėra tik vaikystėje pasireiškiantis sutrikimas. Daliai žmonių simptomai išlieka ir suaugus, nors jų pobūdis bei intensyvumas gali keistis.

Suaugusieji dažnai susiduria su vykdomųjų funkcijų sunkumais:

• sudėtinga nustatyti prioritetus;
• sunku pradėti ir užbaigti užduotis;
• pasireiškia atidėliojimas;
• trūksta tikslaus laiko pojūčio;
• sunku išlaikyti dėmesį ir motyvaciją;
• kyla emocijų reguliavimo sunkumų;
• kasdienybėje kaupiasi netvarka, nebaigti darbai ir įtampa.

Kai įprasti produktyvumo patarimai neveikia, žmogus gali pradėti save vertinti kaip tingų, neatsakingą ar negebantį susitvarkyti. Tačiau problema dažnai slypi ne valios trūkume, o kitaip veikiančiose dėmesio ir vykdomosiose funkcijose.

Seminare bus nagrinėjama, kaip atpažinti šiuos mechanizmus ir kurti individualiai pritaikytą, realiai veikiančią kasdienio funkcionavimo sistemą.

📌 Ką gausite dalyvaudami seminare?

1. Praktinius KET įrankius

Susipažinsite su minčių registravimo, mąstymo klaidų atpažinimo, automatinių minčių tikrinimo ir neigiamų įsitikinimų keitimo metodais.

2. Laiko ir darbų valdymo metodiką

Sužinosite, kaip:

• susieti kalendorių su darbų sąrašu;
• nustatyti užduočių prioritetus;
• dideles užduotis suskaidyti į įveikiamus žingsnius;
• realistiškiau planuoti laiką;
• sumažinti atidėliojimą.

3. Dėmesio ir aplinkos valdymo strategijas

Aptarsime dėmesio išlaikymo būdus, išorinių ir vidinių dirgiklių mažinimą bei darbinės aplinkos pritaikymą.

4. Įpročių ir trigerių valdymo planą

Nagrinėsime, kaip ADHD simptomus gali veikti miegas, mityba, fizinis aktyvumas, technologijų naudojimas ir kasdienė rutina.

5. Motyvacijos bei kliūčių įveikimo modelį

Sužinosite, kaip numatyti galimus sunkumus, spręsti iškilusias problemas, išlaikyti motyvaciją ir sugrįžti prie sistemos, kai jos laikytis nepavyksta.

Seminaro temos

• Suaugusiųjų ADHD atpažinimas ir diagnostika: simptomų raida nuo vaikystės iki suaugusiojo amžiaus srityse ir medikamentinio gydymo apžvalga.
• Kognityvinės ir elgesio terapijos modelis: kaip keisti neigiamus įsitikinimus, atpažinti mąstymo klaidas ir tikrinti automatines mintis.
• Atidėliojimo mažinimas: užduoties pradžios sunkumai, vengimo ciklai ir praktiniai būdai juos įveikti.
• Darbų ir laiko valdymas: kalendoriaus bei darbų sąrašų derinimas, prioritetų nustatymas, užduočių skaidymas ir planavimas.
• Dėmesio ir aplinkos struktūravimas: išorinių bei vidinių dirgiklių mažinimas, darbo erdvės organizavimas ir dėmesio išlaikymo technikos.
• Dėmesingas įsisąmoninimas: sąmoningumo (Mindfulness) praktikos, padedančios pastebėti išsiblaškymą ir grąžinti dėmesį.
• Gyvenimo būdo korekcijos: miego, mitybos, fizinio aktyvumo ir technologijų naudojimo reikšmė.
• Motyvacijos palaikymas ir problemų sprendimas: kaip kurti sistemą, kuri išliktų veiksminga ir susidūrus su kliūtimis.

Lektorius

Adomas Bieliauskas – gydytojas psichiatras-psichoterapeutas.

Vilniaus universitete įgijo medicinos magistro laipsnį ir baigė psichiatrijos rezidentūrą, o Lietuvos sveikatos mokslų universitete – psichoterapijos podiplomines studijas.

Adomas Bieliauskas yra Lietuvos kognityvinės ir elgesio terapijos asociacijos (LKETA) valdybos narys ir LSMU podiplominių studijų lektorius. Dirba gydytoju psichiatru ir psichoterapeutu, skaito paskaitas bei gilina kompetencijas schemų terapijos srityje.

Jis taip pat yra knygos „Kaip dėl to jaučiatės? Jaunojo psichoterapeuto patirtys“ autorius.

Šis seminaras padės ADHD sunkumus pamatyti ne kaip asmeninę nesėkmę ar valios trūkumą, bet kaip iššūkius, kuriuos galima geriau suprasti ir kryptingai valdyti pasitelkiant tinkamas žinias, įrankius bei individualiai pritaikytą sistemą.